Bolo Saber Nutrir

Ingredientes       

                                           

🔸 4 gemas

🔸 6 claras

🔸 100g açúcar mascavado

🔸 1 colher de sopa de farinha

🔸 100g de fécula de batata

🔸 1 colher de chá de fermento

🔸 sumo de 1/2 limão

🔸 1 pitada de sal

🔸 morangos

🔸 framboesas

🔸 mirtilos

 

Para o recheio:

🔸 200g queijo creme light

🔸 1 iogurte skyr com sabor a chocolate branco (usei marca nestlé)

🔸 1 colher de sopa de açúcar mascavado

Modo de Preparação

  1. Adicionar uma pitada de sal grosso às claras e bater em castelo.
  2. Juntar o açúcar e a farinha e bater mais um pouco com a batedeira.
  3. Adicionar a fécula de batata, as gemas, o fermento e o sumo de limão.
  4. Bater tudo suavemente e levar ao forno pré-aquecido a 180º, numa forma redonda forrada com papel vegetal, durante 30 minutos ou até estar cozido (Testar com um palito. Quando espetar o palito e este vier seco, está pronto).
  5. Deixar arrefecer o bolo.
  6. Bater os ingredientes do recheio com a ajuda da batedeira.
  7. Cortar o bolo ao meio e rechear com o creme e com morangos cortados aos cubos pequenos.
  8. Decorar com mais uma camada do creme e com mais morangos, framboesas e mirtilos (e umas folhas de hortelã).

Um bolo extremamente saboroso e mais equilibrado nutricionalmente que os bolos convencionais com recheio.

Ideal para um lanche de amigos, bolo de aniversário ou para um dia especial! 

Crumble de maçã

Ingredientes

🔸4 maçãs reineta
🔸100g de farinha de aveia integral
🔸100g de flocos de aveia finos
🔸2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 100%
🔸2 colheres de sopa de açúcar mascavado ou de côco
🔸2 colheres de sopa de água
🔸2 colheres de sopa de uva passa
🔸sumo de 1 limão
🔸canela q.b.

Modo de Preparação

  1. Descascar e descaroçar a maçã. Cortar em fatias finas ou cortar em cubos pequenos. Regar com o sumo de limão e polvilhar com canela. Reservar.
  2. Numa taça, colocar a farinha, a aveia, a manteiga de amendoim e o açúcar.
  3. Amassar com as mãos. Adicionar a água e voltar a amassar. Se vir que precisa de mais um pouco, pode adicionar.
  4. Numa taça colocar a maçã, espalhar as passas por cima e por último, a massa.
  5. Espalhar bem e levar ao forno pré-aquecido a 180º por 30 minutos.

Esta sobremesa consegue substituir na perfeição um doce convencional. Doce e levezinha, deixa-nos bastante satisfeitos.

Bolo de laranja

Ingredientes

🔸5 ovos
🔸150g de açúcar mascavado
🔸280g de farinha de aveia integral
🔸1 colher de chá de fermento
sumo e raspa de 1 laranja

Calda:

🔸Sumo de 1 laranja
🔸1 colher de chá de açúcar mascavado

Modo de Preparação

  1. Bater bem todos os ingredientes até formar uma massa homogénea.
  2. Colocar a massa numa forma de silicone, ou numa forma untada com manteiga e farinha.
  3. Levar ao forno pré-aquecido a 180º durante 40 minutos, ou até estar cozido.
  4. Para a calda, basta espremer o sumo da laranja para uma taça, adicionar o açúcar e levar ao microondas por uns segundos.
  5. Mexer e despejar sobre o bolo ainda quente.

Queijada de laranja

Ingredientes

🔸2 ovos
🔸30g de óleo de côco
🔸130g de farinha de aveia
🔸80g de açúcar mascavado
🔸500 ml de leite magro sem lactose (também podem usar leite magro normal ou bebida vegetal)
🔸sumo de 2 laranjas médias
🔸essência de baunilha q.b.

Modo de Preparação

  1. Numa tigela adicionar todos os ingredientes e mexer até ficar uma massa homogénea.
  2. Colocar numa forma de silicone e levar ao forno a 180º até ficar dourada.

Saborear a queijada simples, ou decorar com chocolate negro derretido e raspas de laranja.

Tarte de maçã

Ingredientes

                                  

🔸200g farinha de aveia
🔸3 bananas maduras
🔸2 ovos
🔸150g iogurte natural
🔸2 maçãs
🔸1 colher de chá de fermento
🔸sumo de limão
🔸canela
🔸açúcar de côco q.b.

Modo de Preparação

  1. Começar por descascar as maçãs e fatiá-las. Regar com um pouco de sumo de limão e polvilhar com canela. Mexer e reservar.
  2. Triturar as bananas com a varinha mágica ou esmagar com a ajuda de um garfo e misturar com o iogurte e os ovos.
  3. Bater bem e adicionar a farinha de aveia e o fermento.
  4. Depois de formar uma massa uniforme, colocar numa forma de silicone e, decorar com a maçã.
  5. Polvilhar com um pouco de acúcar de côco e canela.
  6. Levar ao forno pré-aquecido a 180º, durante 30/40 minutos ou até estar dourada.

Ficou deliciosa! 🥰

Mousse de manga

Ingredientes

                                       4 pessoas

🔸250g de iogurte grego natural light 
🔸400g de polpa de manga
🔸1 colher de sobremesa de mel (opcional)
🔸Manga cortada aos cubos para decorar (opcional)

Modo de Preparação

  1. Misturar todos os ingredientes e mexer bem.
    Pode usar a liquidificadora, ou mexer com uma vara de arames.

Os fãs de manga, assim como eu, vão adorar.
Fica bem cremosa, com um sabor maravilhoso e pode comer sem culpas! 😋

Tarte de ricotta

Ingredientes

🔸250g queijo ricota
🔸5 colheres de sopa de farinha de aveia integral
🔸2 ovos
🔸raspa de 1 limão
🔸120g acúcar mascavado

Para a massa quebrada:

🔸200g farinha trigo integral
🔸80g manteiga magra
🔸50ml água
🔸1 pitada de sal

Modo de Preparação

  1. Começar por preparar a base. Numa taça, juntar a farinha, a manteiga à temperatura ambiente, água morna e o sal e amassar até formar uma massa homogénea.
  2. Para quem tiver Bimby, bater durante 15 segundos na velocidade 6.
  3. Estender a massa com a ajuda de um rolo de massa e colocar numa forma redonda de silicone. Se só tiver das formas normais, colocar primeiro papel vegetal, para não correr o risco de agarrar.
  4. Numa taça, bater o queijo ricotta com os ovos e o açúcar. Juntar a raspa de limão e a farinha e mexer bem.
  5. Colocar a massa na forma e levar ao forno pré-aquecido a 180º, durante 20/30 minutos, consoante a potência do forno.

Esta tarte foi mais um sucesso cá em casa e desapareceu num instante! 😁😘

Delícia de chocolate

Ingredientes

🔸 5 ovos
🔸 1 chávena de chá cheia de tâmaras
🔸 50g manteiga magra
🔸 150g chocolate preto 70% cacau
🔸 50ml leite magro
🔸 50g farinha de centeio integral
🔸 1 pitada de sal

para a cobertura:
🔸 100g chocolate negro 70% cacau
🔸 100ml creme vegetal soja light

Modo de Preparação

  1. Pré-aquecer o forno a 200º.
  2. Colocar as tâmaras em água bem quente durante 20 minutos (ajuda a amolecer e a retirar a camada de glicose).
  3. Entretanto pode ir separando as claras das gemas dos ovos.
  4. Adicionar uma pitada de sal às claras e bater em castelo, com a batedeira. Reservar.
  5. Retirar a água e triturar as tâmaras com a varinha mágica.
  6. Adicionar as gemas e a manteiga e bater bem até formar uma massa homogénea.
  7. Derreter o chocolate com o leite, em banho-maria e adicionar à massa.
  8. Quando estiver tudo bem misturado, juntar as claras em castelo e envolver com delicadeza.
  9. Colocar a massa numa forma redonda forrada com papel vegetal e levar ao forno por 10 minutos.

Para a cobertura, basta derreter o chocolate num tacho, em lume brando, com o creme vegetal e colocar por cima do bolo.

Tarte de morango

Ingredientes

🔸 3/4 pacote de bolacha maria integral
🔸 3 colheres de sopa de manteiga amendoim 100%
🔸 3 colheres de sopa de água
🔸 3 gemas
🔸 500ml leite magro sem lactose
🔸 2 colheres sopa farinha maizena
🔸 2 colheres de sopa de açúcar de côco
🔸 morangos para decorar
🔸 chocolate 70% para decorar

Modo de Preparação

Para a base:

  1. Triturar a bolacha, misturar a manteiga de amendoim e a água e amassar.
  2. Espalhar na base de uma forma de tarte e levar ao forno por 5/10 minutos.

Para o creme:

  1. Num tacho, colocar as gemas, a farinha, o leite e o açúcar e mexer sempre até ferver e engrossar. Se não ficar bem cremoso, triturar com a ajuda da varinha mágica.

Retirar a base do forno e colocar o creme. Voltar a levar ao forno por 30 minutos.
Deixar arrefecer.
Decorar com os morangos e o chocolate derretido.

A forma que usei tinha, mais ou menos, 21cm de diâmetro. Se usarem uma maior, talvez seja melhor dobrarem a receita.
Para a base, não deve ser preciso porque quando fiz sobrou. Como esta leva pouca gordura, fiquem a contar que a base não fica bem firme. Mas fica muito boa, eu adorei e é para repetir! 😀😘